bez tluszczu

[...] T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX CARBO 3X. // wywal [...]

[...] ta chuda wystepujaca z ta gruba , ty nie odróżniasz umięśnienia od nieposiadania tłuszczu pod spodem mamy mięśnie , mniejsze lub większe ale zawsze je mamy, tylko niestety bez szczególnych predyspozycji genetycznych oraz głodówek połączonych z narkotykami nie można posiadać malej ilości mięśni i malej ilości tłuszczu. Mozesz sie umartwiać i [...]

[...] 57,5kg x 20 60kg x 20 62,5kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 25kg x 20 27,5kg x 20 30kg x 20 32,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 75kg x 20 85kg x 20 95kg x 15 105kg x 15 bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz 10kg x 12 7kg x 12 Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening dobry, ale bez szału. Dieta 2697 kcal 225g białka 163g węgli 134g tłuszczu

[...] 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż brązowy 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Orzechy włoskie 2 x 10g Brukselka 1 x 100 g 612 kcal B:42g T:16g WW:89g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. [...]

Amiu, Jurysdykcja - dzięki za rady w sprawie tłuszczu :-) Nie będę żałować sobie masła, oleju i oliwy, ale na mleko kokosowe nie skuszę się;-)Pewnego razu nabyłam takie w sklepie i jego spożycie do dzisiaj kojarzy mi się z wielką traumą %-) Zemdliło mnie okrutnie. Każdy ma inne smaki, ale dzięki wielkie za podzielenie się swoimi rozwiązaniami [...]

[...] 618 Kalafior 200 0,0 3 0 3 28 411 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132 ŁĄCZNIE: 665 0,0 39 22 41 521 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168 3 517 Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327 ŁĄCZNIE: 300 0,0 45 4 69 495 162 Wątróbka [...]

[...] się wchłania)A już sytuacja idealna to nałożyć krem i rozpocząć trening.A kupując krem warto sprawdzić czy zawiera składniki znane z antycellulitowych właściwości: 1) czarny bez-usuwa nadmiar wody z tkanek 2) nostrzyk-wzmacnia naczynka limfatyczne, pobudza przepływ krwi, udrażnia żyły 3) bluszcz, miłorząb japoński, ostrokrzew-usprawniają krążenie [...]

[...] tez inne zrodlo tluszczu 15:00 100g ryżu brązowego\ makaron pełnoziarnisty 100g piersi z kury\ryba 15g odz bialkowa 3tab amino 17:00 trening 50g carbo 18:00-bez. po treningu 2 banany batonik fitness wpc- 15 odz białkowa- 15g amino 2 tab gluta- 3 caps kreatyna mono mega -4caps vitaminy 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy [...]

[...] ten wykazuje silne działanie anaboliczne na przyrost masy mięśniowej, stąd jego znaczna popularność. Przyjmowany w niewielkich dawkach przez krótki okres czasu jest w miarę bezpieczny. W odróżnieniu od innych popularnych środków sterydowych wykazuje niewielki wpływ na zmiany w układzie hormonalnym i nie blokuje czynności przysadki mózgowej. [...]

[...] caly posilek to ok 36 % dziennej liczby kalorii -to prawie 80% tluszczow z dziennej normy -i ok 30% bialka ustalonego na dzien trzeba reszte posilkow spozywac prawie beztluszczowo-praktycznie zostaje kurczak do konca dnia rotacja roznych mies bedzie przy sniadaniu ale potem i tak zostaje kurczak lub indyk. inne gatunki nie wchodza w [...]

[...] to jest logiczne, ale A6W ma naklad na brzuch bo to sa glowne miesnie angazowane... a po drugie mniej skutecznie niż aeroby/HIIT. Jesli chodzi o spalenie tluszczu na brzuchu to A6W niezbedne. aeroby i hiit przydatne ale mozna i sie obejsc bez tego jesli do redukcji jest niewiele.W temacie chodzi tylko o brzuch a najlepsze rozwiazanie to A6W.

[...] naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Banan 200 2 1 44 190 razem 400 11 5 56 310 3posilek (przed tren.) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi [...]

[...] 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy 30 6 0 1 30 razem 380 25 7 85 505 3posilek (przed tren.) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, [...]

[...] DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt były do [...]

[...] 5g leucyny w postaci bcaa i 5 g czystego hmb. Glutke odpusc przed i te 5g przerzuć na "po rowerku". Po treningu siłowym 5g lecyny w postaci bcaa, 7g hmb, reszta bez zmian. "po rowerku" te dodatkowe 5 g glutki i reszta ok. Generalnie Twojej podejście tez było ok, a to co Ci napisałem to moja wizja tego i ja bym tak [...]

[...] skoro udało Ci się zrzucić troche tłuszczu, zachowując tą samą wagę- zbudowałeś mięśnie. Nie nazywaj tego stagnacją, bo jest to progres i to spory, skoro odbyło się to bez uszczerbku na masie. W związku z tym nic bym na razie nie zmieniał, skoro "idzie" to jest dobrze. A lepsze wrogiem dobrego. Ale na przyszłość, gdy pokrój ciała [...]

obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po [...]

[...] po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g glutaminy za godzine IV 200g piersi z warzywami V 200g piersi z warzywami VI podwojny szejk bialkowy i 25g oliwy w dni bez silowego mysle juz robic 50-55min aerobow waga pomalu wlasnie gdzies tak z 0.5kg na tydzien gdzies, mysle ze tak jak powinno.ogolnie tluszczyk leci,ale ze wzgledu na to, [...]